Die Begünstigten bedanken sich

Ein Ramadanpaket für Deine Geschwister

„Wer einen Fastenden speist, bekommt die gleiche Belohnung wie dieser, ohne dass die Belohnung des Fastenden geschmälert wird.“

Zu den stimmungsvollsten Zeiten des Jahres zählt neben dem Opferfest zweifelsohne der Fastenmonat Ramadan. An reichlich gedeckten Tischen sei es zum Sahur oder Iftar, wird mit Familie und auch Gästen gemeinsam gemütlich gespeist. Für Muslime hat der Monat Ramadan einen hohen Stellenwert. Denn die guten Taten wie beispielsweise das Spenden an bedürftige Menschen hat eine besondere Gewichtung. Ramadan hat neben dem Fasten auch einen gesellschaftlichen Aspekt. Ramadan bringt alle Generationen öfter zusammen. Vor allem erinnert uns dieser Monat der Barmherzigkeit an die Möglichkeit mit Lebensmitteln wie Reis, Bohnen oder Öl gefüllte Ramadanpakete auch im Streben nach Allahs Wohlgefallen an Menschen, die trotz harter Arbeit kaum Geld für Lebensmittel haben, zu denken. Ihnen symbolisch einen Platz am Esszimmertisch anzubieten. Ihnen zu zeigen, dass wir alle einander brauchen. Die helfende Hand zu reichen. Vor allem in Zeiten, wenn man in Not ist.

Decke den Tisch für bedürftige Geschwister

Bereits mit knapp 25 Euro konnten wir im vergangenen Ramadan in Indien eine Rohingya-Familie jeweils mit 12 kg Reis, 5 kg Mehl, 2 Liter Speiseöl, 2 kg Linsen, 2 kg Zucker, 250 g Tee, 1 kg Fadennudeln und 250 g Trockenfrüchte versorgen. 

Mit Deiner Unterstützung geht die Ramadanhilfe inschallah weiter!

Für Geschwister, die auch im Ramadan sich und ihre Familien nicht ausreichend ernähren können, bedeutet ein Paket voller Lebensmittel einerseits Erleichterung und andererseits das Gefühl dazuzugehören und sich auch auf ein Festessen freuen zu dürfen. Denn den Fastenmonat mit nahrhaften Lebensmitteln zu verbringen ist nicht für jeden Muslim und jede Muslima eine Selbstverständlichkeit. Vielen Menschen reicht das Geld bis Monatsende oft nicht aus und sie müssen jeden Cent zweimal umdrehen. 

Möge Allah (swt) uns zu denen gehören lassen, die den Wert des Ramadans und die Erkenntnisse daraus ziehen und im gesamten Jahr umsetzen. Amin.

Kambodscha: 1146 Familien erhielten im vergangenen Jahr Lebensmittelpakete für den Monat Ramadan.  
Ein Ramadanpaket für Deine Geschwister

Zugehöriges Projekt

Lehrerinnen im indonesischen Banten: Zwischen Armut und Bildungsmangel

von Corinna Rapp
Indonesien: Sowohl Lehrerinnen als auch Kinder freuen sich über die Unterstützung.

In Banten stehen Lehrerinnen vor zahlreichen Herausforderungen. Dazu gehört hauptsächlich die Erwerbslosigkeit. Die westlich der indonesischen Hauptstadt Jakarta gelegene Region weist eine der höchsten Arbeitslosenraten in Indonesien auf; mit einer durchschnittlichen Arbeitslosenquote von über 8 Prozent. Zwar sind die Zahlen kontinuierlich rückläufig (August 2023: 7,52 Prozent), für einkommensschwache Familien ist die Situation aber meist ein auswegloser Armutszyklus. Auch deshalb gehört Banten zu den ärmeren Gebieten im Großraum Jakarta. 

Insbesondere weibliche Lehrkräfte, die oftmals aus einkommensschwachen Familien stammen, sind von den Auswirkungen besonders betroffen. Sie kämpfen einerseits mit den Anforderungen ihres Berufs, andererseits mit der Doppelbelastung durch familiäre Pflichten. Die Coronapandemie hat diese Herausforderungen weiter verschärft. 

 Im Rahmen der Lebensmittelhilfe konnte muslimehelfen 664 Lehrerinnen und ihre Familien mit Nahrungsmittelpaketen unter die Arme greifen. Sri Yantini, eine 41-jährige Lehrerin aus dem Dorf Lebak, hat sich besonders über die ihr entgegengebrachte Wertschätzung gefreut – und sich für eine Fortsetzung des Programms ausgesprochen, um mit noch mehr Freude und Sorglosigkeit unterrichten zu können.

Denn in Indonesien hat sich die Ernährungssituation in den vergangenen Jahren zwar deutlich verbessert, Herausforderungen bestehen aber weiterhin.

 

Nicht immer sind die Bäuche der Kinder ausreichend gefüllt

Die guten Nachrichten vorab: Die sogenannte Stunting-Rate in Indonesien unter Kindern unter fünf Jahren ist von 24,4 % im Jahr 2021 auf 21,6 % im darauffolgenden Jahr gesunken. Die Rate ist ein Indikator für chronische Unterernährung. Bei chronischer Unterernährung können sich Kinder nicht altersgemäß entwickeln. Im deutschen Sprachgebrauch wäre dies etwa mit dem Begriff „Unterentwicklung“ gleichzusetzen.

Dies ist das niedrigste Niveau seit über zwei Jahrzehnten. Doch trotz dieses Fortschritts betrachtet die Weltgesundheitsorganisation (WHO) Stunting immer noch als ein chronisches öffentliches Gesundheitsproblem in Indonesien. Zu den Hauptursachen gehören eine unzureichende Ernährung während der ersten 1.000 Lebenstage, schlechte sanitäre Bedingungen und ein begrenzter Zugang zu sauberem Wasser.

Die indonesische Regierung hat derweil Maßnahmen ergriffen, um die Ernährungssicherheit zu verbessern. Dazu gehört die Erhöhung des Budgets für Ernährungsinterventionen von IDR 29,26 Billionen (etwa 1,83 Mrd. Euro) im Jahr 2019 auf IDR 50,03 Billionen (rund 3 Mrd. Euro) im Jahr 2020. Das Ziel der Regierung ist es, die Rate der unterentwickelten Kinder auf 14 % zu senken.

Neben der direkten finanziellen Ernährungshilfe konzentriert sich Indonesien auch auf die Entwicklung nachhaltiger landwirtschaftlicher Systeme. Dazu gehört hauptsächlich der Anbau von Produkten, ohne natürliche Lebensräume abzuholzen. Gleichzeitig werden Landwirte und Verbraucher darin geschult, sich an die Auswirkungen des Klimawandels anzupassen und diese zu mildern.

Die Situation von Lehrerinnen in Banten

In Indonesien spielen weibliche Lehrkräfte eine bedeutende Rolle im Bildungswesen, insbesondere im Bereich der religiösen Erziehung. Sie sind Schlüsselpersonen in der Gemeinschaft, die nicht nur Wissen vermitteln, sondern auch als Vorbilder und Unterstützerinnen für ihre Schüler und die nachfolgende Generation fungieren. Das Engagement und die Tätigkeiten der Lehrerinnen tragen wesentlich zur Entwicklung und Stärkung der Gemeinschaft bei, indem sie Bildung und Chancengleichheit fördern, um den Kreislauf der Armut zu durchbrechen.

Doch gerade Lehrerinnen aus wirtschaftlich schwachen Familien haben mit mehreren Herausforderungen zu kämpfen. Die Coronapandemie verschärfte diese Herausforderung zusätzlich, weil viele Lehrerinnen mit den Herausforderungen des Online-Unterrichts und schlechten Internetverbindungen konfrontiert waren, aber auch mit einer Zunahme der häuslichen Belastungen durch die Betreuung der eigenen Kinder.

Es gibt zwar kostenlose Schulen – die sind aber begehrt

Daten des Bildungsministeriums in Tangerang legen zwar nahe, dass 2023 knapp 98 Prozent der Kinder in Banten eine Grundschulausbildung erhalten haben. Jedoch erreichen drei von fünf dieser Kinder keine höhere Bildung als die Grundschule. Über 60 Prozent der Einwohner haben damit nur eine Ausbildung, die der Grundschule entspricht. Höhere Bildung ist aber notwendig, um eine Beschäftigung zu finden, die eine ausreichende Entlohnung garantiert.

Obwohl die Grundschule kostenlos ist, sind die Kosten für weiterführenden Schulen mit durchschnittlich 200.000 IDR pro Monat für die meisten Familien zu hoch. Ein zu geringes oder gar kein Einkommen setzt den Armutszyklus fort. Nachfolgende Generationen können diesem nur schwer entkommen.

Aber es kommt noch ein weiterer Faktor hinzu: Urbanisierung. So wurden in Tangerang etwa fünf sogenannte „Offene Mittelschulen“ eröffnet, deren Besuch kostenlos ist. Der Zuzug aus ländlichen Regionen hat jedoch die Verfügbarkeit von Schulplätzen und Arbeitsmöglichkeiten zunehmend eingeschränkt – was die Ausbildungssituation erneut verschärft.

Wie muslimehelfen beigetragen hat

Von Mitte August bis Anfang September 2023 führte muslimehelfen eine Aktion zur Lebensmittelhilfe für Lehrerinnen durch. In dieser Zeit wurden insgesamt 664 Lehrerinnen und ihre Familien mit Nahrungsmittelpaketen unterstützt. Die Begünstigten stammen aus Familien, die Anspruch auf Zakat-Gelder haben. Jedes Paket enthielt Grundnahrungsmittel wie Reis, Zucker, Mehl, Speiseöl, Kondensmilch, Instantnudeln und Tee.

Die Aktion trug signifikant zur Verbesserung der Lebensbedingungen der Lehrerinnen und ihrer Familien bei und stärkte dadurch die Gemeinschaft. Insgesamt profitierten 2.656 Personen von diesem Projekt. Zugleich hebt diese Initiative die zentrale Rolle der Lehrerinnen als Pfeiler der Gesellschaft hervor und würdigt ihr Engagement sowohl in der Bildung als auch in ihren Familien.

Die 20-jährige Tati Hartati, Lehrerin in Lebak, drückte ihre Dankbarkeit gegenüber muslimehelfen für  die Unterstützung aus und betonte die große Nützlichkeit des Lebensmittelpakets.

Indonesien: Die Lehrerinnen mit den Lebensmittelpaketen.
Wie Du den Ramadan der indonesischen Lehrerinnen erleichtern kannst

Die hohe Arbeitslosenrate in der Region, die oft in einem Teufelskreis aus Armut und Bildungsmangel resultiert, zeigt, wie wichtig die Initiative von muslimehelfen war. Solche Hilfsprogramme können nicht nur die unmittelbaren Lebensbedingungen verbessern, sondern auch den Lehrerinnen ermöglichen, sich auf ihre wichtige Rolle in der Bildung und Entwicklung der nächsten Generation zu konzentrieren.

Wenn Du einen Beitrag zur Unterstützung der Lehrerinnen in Banten und anderen hilfsbedürftigen Gemeinden leisten möchtest, kannst Du bei muslimehelfen speziell für den Ramadan spenden. Durch die Bereitstellung von Ramadanpaketen trägst Du direkt zur Verbesserung der Lebensbedingungen bei.

Möge Allah (swt) Deine Bemühungen belohnen!
Lehrerinnen im indonesischen Banten: Zwischen Armut und Bildungsmangel

Zugehöriges Projekt

Ramadan-Interview mit der Leiterin des Spender Service Centers

Herzlich willkommen zu unserem exklusiven Interview mit Schwester Dua. Sie ist seit über 10 Jahren Teil von muslimehelfen und leitet aus Leidenschaft das Spender Service Center. Regelmäßig beantwortet Sie dabei Fragen rund um alle Spendenanliegen. Einige Fragen speziell zu Ramadan wollen wir hier in diesem Interview klären.

Assalamu alaikum Schwester Dua, zunächst Danke für Deine Zeit! Wie genau unterstützt muslimehelfen bedürftige Menschen während des Ramadans?

Dua: Gerne doch. Dafür bin ich da. Im Ramadan geben wir alle richtig Gas und unterstützen Bedürftige auf vielerlei Arten. Der Klassiker ist dabei die Verteilung von Ramadan-Paketen. Darin sind Lebensmittel für den ganzen Monat enthalten, damit die begünstigten Familien während der Fastenzeit eine Sorge weniger haben und ihr Iftar gesichert ist. Zusätzlich wird Zakatul-Fitr verteilt. Meist in der Form von Reis. Dies hilft den Empfängern sehr. Eine besondere Freude macht uns jedoch die Verteilung von neuer Kleidung als Festgeschenk. Das Strahlen der Kinder ist unbeschreiblich. Und dann gibt es noch die Verteilung von Fidya-Spenden, falls jemand chronisch krank ist und deswegen nicht fasten kann.

Bemerkst Du im Ramadan einen Unterschied bei der Hilfsbereitschaft?

Dua: Absolut, denn Ramadan ist eine ganz besondere Zeit. Die muslimische Gemeinschaft kommt näher zusammen. Sowohl in unserem Team als auch seitens der Spender gibt es im Ramadan eine erhöhte Sensibilität und Bereitschaft zur Unterstützung. Jeder will helfen. Alle neigen in dieser gesegneten Zeit dazu, großzügiger zu sein, und das ist für unsere humanitäre Arbeit von unschätzbarem Wert.

Wie kann man neben finanziellen Spenden im Ramadan sonst noch helfen?

Dua: Zum einen mit Bittgebeten und zum anderen durch ehrenamtliches Engagement. So sind wir dankbar für jeden, der uns hilft auf die Notlage der Bedürftigen aufmerksam zu machen. Dafür empfiehlt es sich unser Informationsmaterial wie zum Beispiel unsere Spenderzeitschrift an Interessierte weiterzugeben oder die eigene Reichweite in den sozialen Medien zu nutzen und Inhalte von muslimehelfen zu teilen.

Kann man für bestimmte Länder oder Regionen im Ramadan spenden?

Dua: Wir arbeiten bei der Zuordnung eingehender Spenden nicht länderspezifisch, sondern wir ordnen die Spenden inhaltlich verschiedenen Spendenzwecken zu. Beispielsweise kannst Du für Ramadan-Pakete spenden oder angeben, dass es sich bei der Spende um Deine Zakatul-Fitr handelt. Das erleichtert die Planung, sorgt für mehr Gerechtigkeit bei der Verteilung der Spenden und macht uns flexibler, denn so können wir die Spenden dort einsetzen, wo wir derzeit entsprechende Projekte realisieren können. Du kannst Dir daher einfach einen passenden Spendenzweck in unserem Spendenformular auf unserer Webseite aussuchen und unser Team kümmert sich um den Rest.

Ich bin nicht sonderlich aktiv auf Facebook und Instagram. Wie kann ich mich sonst noch informieren?

Dua: Du kannst Dich gerne auch auf muslimehelfen.org in unseren kostenlosen Newsletter eintragen. Regelmäßig halten wir Dich dann per E-Mail auf dem Laufenden. Meist zweimal im Monat. Im Ramadan jedoch öfter, da es in dieser Zeit so viel zu berichten gibt. Und keine Sorge: Du kannst Dich jederzeit problemlos abmelden.

Danke für den Tipp! Hast Du einen besonderen Wunsch für diesen Ramadan?

Dua: Ich wünsche mir, dass jeder das Beste aus Ramadan macht und jede Gelegenheit nutzt, um Gutes zu tun. Wir sollten alle darauf achten uns nicht im Alltag zu verlieren. Außerdem bete ich dafür, dass Frieden auf der Welt einkehrt und die Not aller Menschen gelindert wird.

Amin. Was kann ich machen, wenn ich noch weitere Fragen habe?

Dua: Du kannst uns jederzeit eine Direktnachricht in den sozialen Netzwerken hinterlassen oder uns eine E-Mail schicken. Nicht nur im Zusammenhang zu Ramadan.

Vielen Dank für diesen Einblick liebe Schwester Dua!
Dua: Gern geschehen und wassalam!
Ramadan-Interview mit der Leiterin des Spender Service Centers

Zugehöriges Projekt

Strahlende Gesichter dank Festgeschenken für Waisen

verfasst von Soufian El Khayari
Indonesien: Zwei überglückliche Kinder beim Erhalt von neuer Kleidung als Festgeschenk
Der Ramadan ist nicht nur eine Zeit des Fastens und der spirituellen Reflexion, sondern auch eine Zeit der Großzügigkeit und des Gebens. Im Rahmen des Ramadanfestes 2023 (Idul-Fitr) erlebten 1750 Waisenkinder aus den Provinzen Aceh, Jogyakarta und Nord Sumatra in Indonesien eine besondere Freude: Neue Kleidung als Festgeschenk, dank eines großartigen Projekts, das wir gemeinsam mit unserem lokalen Partner im April letzten Jahres erfolgreich umsetzen konnten.

Darum war dieses Projekt notwendig:

Die Kinder, die von diesem Projekt profitierten, stammen aus bedürftigen Familien mit einem durchschnittlichen Einkommen von weniger als 2 USD pro Tag. Von den 1750 Begünstigten erhielten 881 bereits monatliche Unterstützung durch ein Betreuungsprogramm für Waisen, während die übrigen Waisen in der Nähe von unterstützten Waisen leben und ebenfalls arm sind. Das Projekt erstreckte sich über drei Provinzen, wobei 30% der Begünstigten in städtischen Gebieten und der Rest in ländlichen Regionen lebte. Eine Herausforderung bestand darin, Geschäfte zu finden, die nicht zu weit von den Dörfern entfernt sind, aber dank der Kooperation von freiwilligen Helfern, Lieferanten und Geschäften erreichten die Festgeschenke die Waisen.

Das sagen die Waisen über die Festgeschenke:

Der 16-jährige Mustafa aus Aceh erzählt: „Assalamu alaikum an alle Spender. Ich bin so dankbar, dieses Eid-Geschenk zu erhalten. Ich lebe bei meiner Tante, da meine Mutter in einer anderen Stadt arbeiten muss. Mein Vater ist verstorben, nachdem er von einem Dach gestürzt ist. Dank meiner Tante kann ich alhamdulillah in einer örtlichen Einrichtung studieren und dort den Koran auswendig lernen. Obwohl meine Tante ebenfalls arm ist, gibt sie ihr Bestes, um meine Bedürfnisse zu erfüllen. Diese neuen Kleider zu erhalten, macht mich glücklich und erleichtert ihr das Leben. Außerdem ist Dunkelblau meine Lieblingsfarbe, und meine neue Kleidung ist dunkelblau. Vielen Dank! “

Die 6-jährige Syifa aus Nord-Sumatra teilt mit: „Salam Spender. Ich bin so glücklich und dankbar für das Eid-Geschenk, das ich erhalten habe. Das ist sehr hilfreich. Seit mein Vater gestorben ist, muss meine Mutter hart arbeiten, um mich zu ernähren, und ich habe nie erfahren, wie es ist, am Eid-Tag neue Kleider zu haben, bis heute. Vielen Dank an alle Spender und den Projektpartner. Ich hoffe, alle Kinder auf der Welt können das Glück fühlen, wie ich es fühle. Danke an alle Spender.“

Der 13-jährige Achmad aus Yogyakarta berichtet: „Salam Spender. Mein Vater verstarb vor 5 Jahren bei einem Lkw-Unfall. Meine Mutter arbeitet so hart, um uns zu ernähren. Das ausgefallenste Essen, das ich je probiert habe, sind Instantnudeln, da sie günstig sind und mit der ganzen Familie geteilt werden können. Dieses Jahr ist es daher für mich äußerst ungewohnt neue Kleidung zu erhalten. Dies hat Farbe in meinen Tag gebracht. Ich werde gut auf diese Kleider aufpassen, damit mein kleiner Bruder sie tragen kann, wenn er größer wird. Ich konnte letzte Nacht nicht schlafen, weil ich so aufgeregt war und auf heute gewartet habe. Nochmals vielen Dank an alle Spender. Möge Allah (swt) auch alle segnen!“

Diese bewegenden Worte sind nur ein kleiner Ausschnitt aus den Leben der begünstigten Kinder. Wir hoffen, dass wir weitere Projekte dieser Art umsetzen können, um das Selbstvertrauen und die Wertschätzung der Waisen zu stärken, denn sie verdienen die gleichen Chancen wie andere Kinder. Wir laden Dich daher dazu ein uns im Ramadan bei diesem Streben mit Deiner Spende zu Gunsten von Festgeschenken zu unterstützen. Deine Großzügigkeit ermöglicht es, dass solche Programme auch in Zukunft stattfinden können. Schließe Dich uns an, um das Leben der Kinder positiv zu beeinflussen und die Botschaft der Hoffnung, Liebe und Barmherzigkeit zu verbreiten. 

Möge Deine Großzügigkeit in diesem Ramadan unzählige strahlende Gesichter schaffen und Licht in die Herzen derjenigen bringen, die es am dringendsten benötigen.

Strahlende Gesichter dank Festgeschenken für Waisen

Zugehöriges Projekt

Bescheidenheit und Maß im Ramadan: Ein Ernährungsleitfaden

Bescheidenheit und Maß im Ramadan: Ein Ernährungsleitfaden

verfasst von Corinna Rapp

Kennst Du das Gefühl, eine Mahlzeit zu Dir zu nehmen, aber gar nicht darüber nachzudenken? Im Gegenteil: Du siehst fern oder daddelst auf Deinem Handy, nimmst den Geschmack oder Geruch des Essens aber nicht wirklich wahr.

Im Ramadan ist es von besonderer Bedeutung, das eigene Essverhalten zu überdenken. Und: Er bietet Dir die Gelegenheit, nicht nur Deine spirituelle, sondern auch Deine körperliche Gesundheit zu fördern. Umso mehr kann eine bewusste und maßvolle Ernährung dazu beitragen, den wahren Geist des Ramadan zu ehren.

Sogenanntes „Mindful Eating“, zu Deutsch „Achtsames Essen“, sollte im Ramadan im Mittelpunkt stehen. Dabei geht es hauptsächlich darum, beim Essen nicht in Eile zu sein oder sich ablenken zu lassen, sodass Du jeden Bissen genießen und schätzen kannst.

Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit ist die Praxis, vollständig im gegenwärtigen Moment präsent zu sein. Achtsames Essen heißt, vollständig präsent zu sein, wenn Du isst, und Deine Aufmerksamkeit auf Aromen, Texturen, Geschmäcker und Farben Deiner Speisen zu richten. Es geht um tiefe Dankbarkeit und es geht darum, Verschwendung zu vermeiden.

Achtsames Essen ist eine gute Angewohnheit, die auch der Prophet (saw) gelehrt hat und die von Allah im Koran erwähnt wird.

Die Sunnah des Essens und Trinkens

Auch der Prophet Mohamed (saw)  hatte beim Essen seiner Mahlzeiten eine bestimmte Routine. Anas ibn Malik berichtete, dass der Prophet (saw), wenn er aß und trank, beim Trinken mehrere Pausen einlegte, um zu atmen. Der Prophet (saw) erklärte dies damit, dass das Essen dadurch angenehmer sei und es besser für seine Gesundheit wäre. Ebenso empfahl er, das Fasten so bald wie möglich zu brechen, um das Wohlbefinden zu fördern.

Zur Sunnah gehört auch die Einnahme des Suhoor, der Mahlzeit vor Sonnenaufgang. Es ist ein wesentlicher Bestandteil des Fastens im Ramadan. Der Prophet (saw) betonte einst „Esst Suhoor, denn im Suhoor liegt Segen.“ (Sunan Al-Nasa’i). Eine kleine Mahlzeit zu dieser Zeit verleiht nicht nur Energie für den Tag, sondern beugt auch dem Überessen beim Iftar (Fastenbrechen) vor. Selbst wenn es nur ein paar Datteln, Obst oder Wasser sind, sollte dieses gesegnete Ritual nicht übersprungen werden.

Was der Koran und die Sunnah über das Essen sagen

Allah (swt) lenkt unsere Aufmerksamkeit darauf, wie wir mit unserer Nahrung interagieren. Er fordert uns im Koran auf, auf unsere Nahrung zu achten und uns bewusst zu machen, woher sie kommt.

Und auch die Sunnah bietet uns wertvolle Anleitungen. Dazu gehört das Essen von Suhoor vor der Morgendämmerung, das als Segen angesehen wird. Der Prophet (saw) betonte die Wichtigkeit, das Fasten mit Datteln zu brechen. Heute wissen wir um deren Bedeutung aus ernährungswissenschaftlicher Sicht:  Sie sind reich an Ballaststoffen und Antioxidantien, was verschiedene gesundheitliche Vorteile mit sich bringt. Die in Datteln enthaltenen Antioxidantien können helfen, freie Radikale zu bekämpfen und so das Risiko für Krankheiten wie Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Katarakte zu reduzieren​.

Gerade während des Fastens spielen Datteln eine besondere Rolle: Aus ernährungswissenschaftlicher Sicht gibt es einige Gründe, warum der Verzehr von Datteln vor den Mahlzeiten vorteilhaft sein kann. Ihr niedriger glykämischer Index sorgt dafür, dass sie den Blutzuckerspiegel nicht so stark ansteigen lassen. Dies macht sie zu einer guten Wahl, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und die typischen Essattacken direkt nach dem Fastenbrechen zu vermeiden.

Worauf sollten wir bei unserem eigenen Essverhalten achten?

Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Gemüse und Obst ist, sollte im Vordergrund stehen. Besonders im Sommer sind Lebensmittel mit einem hohen Wassergehalt empfehlenswert. Dazu zählen Wassermelone, Gurken, Blattsalate, Zitrusfrüchte und Beeren. Zugleich solltest Du den Konsum von frittierten Speisen begrenzen. Es ist außerdem ratsam, den Konsum koffeinhaltiger Getränke schon vor Beginn des Ramadans schrittweise zu reduzieren. Auf diese Weise tritt die „Entwöhnung“ von Koffein nicht so plötzlich ein, Dein Körper hat Zeit, sich daran zu gewöhnen und Du fällst in kein Energie-Loch.

Konzentriere Dich bei der Ernährung auf gesunde Fette wie Olivenöl, Kokosöl, Samen, Nüsse und Avocados. Diese Nahrungsmittel bieten nicht nur wichtige Vitamine und Mineralien, sondern sorgen auch für ein Gefühl der Sättigung.

Achtsames Essen und islamische Prinzipien gehen Hand in Hand

Achtsames Essen steht im Einklang mit den Lehren des Islam und fördert einen verantwortungsvollen Umgang mit den Ressourcen, die uns zur Verfügung stehen. Es wirkt sich nicht nur positiv auf die eigene Gesundheit aus, sondern ist auch ein Zeichen der Solidarität denen gegenüber, die weniger haben. Praktische Tipps, um Dein Essen zu genießen:

  1. Beginne mit dem Namen Allah (saw) Der Prophet (sws) sagte zu Beginn des Essens:
    اللَّهُمَّ بَارِكْ لَنَا فِيمَا رَزَقْتَنَا وَقِنَا عَذَابَ النَّارِ
    Oh Gott, segne uns mit dem, was Du uns gegeben hast, und beschütze uns vor der Qual des Feuers.
    Allahumma Barik lana fima razaqtana waqina azaban-nar
  2. Nimm Dir Zeit Nimm Dein Essen ganz bewusst mit allen Sinnen wahr und genieße jeden Bissen.
  3. Keine Hast beim Trinken Trinke ein paar Schlucke und atme zwischen jedem Schluck tief durch.
  4. Beende Deine Mahlzeit dem Namen Allah (swt) Am Ende des Essens sprach der Prophet (saw) das folgende Dua:
    الْحَمْدُ لِلَّهِ الَّذِي أَطْعَمَنَا وَسَقَانَا وَجَعَلَنَا مُسْلِمِينَ
    Gepriesen sei Gott, der uns speiste, uns zu trinken gab und uns zu Muslimen machte
    Alhamdu-lilahil-lazi at’amana wa saqana wa ja’alana muslimin

Indem Du Dich auf eine ausgewogene, nahrhafte Ernährung konzentrierst, kannst Du den Ramadan in seiner Essenz erleben und gleichzeitig Körper und Geist stärken. Der Prophet (saw) sagte: „Es gibt zwei Freuden für eine fastende Person, eine beim Fastenbrechen und die andere, wenn er seinen Herrn trifft.“ (Sahih Al-Bukhari).

Wie Du im Ramadan helfen kannst

Eine ausgewogene Ernährung und die Beachtung islamischer Prinzipien beim Essen ehren den Geist des Ramadan. Und es ist auch ein Ausdruck der Solidarität gegenüber anderen. Mit unseren Ramadanpaketen (55 Euro) kannst Du bedürftigen Familien auf unkomplizierte Weise Unterstützung bieten. Selbstverständlich kannst Du auch Deine Zakat über uns entrichten.

Bescheidenheit und Maß im Ramadan: Ein Ernährungsleitfaden

Zugehöriges Projekt

Fit bleiben im Ramadan: Ein Ratgeber

Fit bleiben im Ramadan - Diese 5 Tipps helfen Dir dabei!

verfasst von Sohaila Saddiki

Ramadan ist für Muslime auf der ganzen Welt eine Zeit der spirituellen Hingabe, des Gebets und der Selbstreflexion. Neben der Abkehr vom Essen und Trinken vom Sonnenaufgang bis zum Sonnenuntergang, gilt es sich ebenso von schlechten Gewohnheiten abzuwenden. Auch wenn der Eindruck entstehen mag, dass sich Muslime aufgrund des Nahrungsentzugs auf die faule Haut legen könnten, ist dies eine Fehlannahme. Zumindest wenn man die nachfolgenden Ratschläge beachtet. Nicht nur für sportlich aktive Menschen, sondern auch Fitnessanfänger können ihrem Körper im Ramadan Gutes tun, in dem sie sportliche Aktivitäten in die Fastenzeit integrieren.

Zeitplanung ist entscheidend

Sei ehrlich mit Dir selbst und plane Deine Trainingseinheiten so ein, wie sie in Deinen Tagesablauf passen. Wenn es für Dich besser ist erst nach dem Iftar und dem Tarawih-Gebet zu trainieren, kannst Du das machen. Wenn Dir aber vorher schon bewusst ist, dass Du zu so später Stunde mit der Müdigkeit kämpfen wirst, ist es besser Deine Trainingseinheit direkt vor den Iftar zu legen. Das besondere dabei ist, dass aufgrund des Fastens der Stoffwechsel auf die Fettverbrennung eingestellt ist.

Moderates Krafttraining

Egal ob im Fitnessstudio oder beim Home-Workout,  angesichts der fehlenden Flüssigkeitszufuhr beim Fasten ist anstelle eines dehydrierenden Intervall- oder Cardiotrainings Krafttraining angebracht. Ohne die Möglichkeit der Wasserzufuhr kann ein Fastentag sonst sehr belastend sein. Mit Krafttraining beugst Du außerdem dem Abbau von Muskelmasse vor, denn während der Fastenperiode neigt der Körper dazu aufgrund der reduzierten Nahrungszufuhr Energie aus dem Abbau von Muskeln zu gewinnen.

Bleibe trotz allem aktiv

Verbringe die Stunden am Tage nicht im Bett oder auf dem Sofa und stehe nicht nur für das Gebet auf. Besser ist es aktiv zu bleiben und regelmäßige Spaziergänge in den Alltag einzubauen. Du kannst auch nach den  Gebetseinheiten einen Spaziergang einlegen oder auch zu Fuß zur Moschee gehen. Dies ist auch eine hervorrangende Gelegenheit, um im Freien seinem Schöpfer zu gedenken und Dhikr zu sprechen. Regelmäßige Spaziergänge reduzieren außerdem den Stress.

Achte auf Deine Ernährung

Wir haben zum Iftar und zum Sahur die Möglichkeit unseren Körper mit einer nahrhaften Mahlzeit und reichlich Flüssigkeit zu versorgen. Achte daher auf eine ausreichende Proteinzufuhr und kombiniere viel Gemüse zu den Mahlzeiten. Und vergiss unseren liebsten Energielieferanten nicht: die Dattel!

Höre auf Deinen Körper

Im edlen Koran Sure 2 Vers 185 heißt es sinngemäß übersetzt: „Allah will es euch leicht, Er will es euch nicht schwer machen.“

So höre auf Deinen Körper, sobald er Dir signalisiert, dass er Ruhe braucht, solltest Du eine Pause einlegen und Dich erholen. Denn auch im Ramadan gilt es unserem Körper Gutes zu tun und ihn nicht zu überfordern.

Du siehst, es ist sehr gut möglich gesund und fit durch den Ramadan zu kommen. So können wir neben unserem spirituellen Zustand auch etwas für unsere körperliche Gesundheit zu tun. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils ist selbstverständlich auch über Ramadan eine empfehlenswerte Tugend.

Fit bleiben im Ramadan – Diese 5 Tipps helfen Dir dabei!​

Zugehöriges Projekt

Gesundheit ist die Hauptsache!

Eine Grundvoraussetzung, um sich selbst und Angehörige zu versorgen, ist eine gute Gesundheit. Denn nur wer körperlich dazu in der Lage ist, kann arbeiten und in die Schule gehen. Darum legen wir bei muslimehelfen einen besonderen Wert auf medizinische Projekte. Eine Auswahl davon wollen wir Dir nachfolgend vorstellen.

So konnten die Kosten für eine mobile Klinik in Indien und eine mobile Krankenstation in Simbabwe übernommen werden, was Bedürftigen in abgelegenen Regionen Zugang zu medizinischer Versorgung ermöglicht. In weiteren Hilfsprojekten wurden Medikamente für Bedürftige, dringend benötigte medizinische Ausstattung und auch Gehälter für Ärzte, Krankenschwestern und Arzthelfer bereitgestellt.

Die Verteilung von wiederverwendbaren Hygieneprodukten an Mädchen in Südafrika und in Malawi gewährleistet ihre unterbrechungsfreie Teilnahme am Schulunterricht. Dies ist wiederum positiv für ihre späteren Chancen auf dem Arbeitsmarkt.

Ein großes Dankeschön!

Unser Dank und Respekt gilt neben den Spendern auch gegenüber dem medizinischen Personal. Sie sind selbst unter widrigen Umständen zum Wohl der Patienten tatkräftig im Einsatz. Ein schönes Beispiel ist das Team der mobilen medizinischen Versorgungseinheit in Simbabwe, bestehend aus einem Arzt, drei Krankenschwestern, einem Apotheker, einem Sozialarbeiter und einem Fahrer.

Einer der 1340 Patienten aus diesem Projekt ist der 27-jährige Moses. Er fasst das Projekt treffend zusammen und berichtet:

„Danke muslimehelfen für die Bereitstellung eines Krankenwagens als mobile Klinik durch diese Ärzte. Die meisten Leute aus unserer Gemeinden mussten davor 20 Kilometer zu Fuß laufen, um medizinisch behandelt zu werden. Außerdem haben die Krankenhäuser hier immer zu wenige Medikamente vorrätig. Dieses Projekt hat daher eine große Wirkung auf unsere Gemeinde.“

Zeige ebenfalls Deine Dankbarkeit und unterstütze weitere Projekte dieser Art mit Deiner finanziellen Hilfe.

Möge Allah (swt) Dich für Deine Großzügigkeit und das medizinische Personal für ihre aufopfernde Arbeit reichlich belohnen und allen Kranken eine baldige Genesung schenken!

Amin und wassalam

Dein muslimehelfen-Team
Gesundheit ist die Hauptsache

Zugehöriges Projekt

Der Winter steht vor der Tür, und für viele Menschen bedeutet die kalte Jahreszeit Unsicherheit und eine Gefahr für ihre Gesundheit. Fehlende warme Kleidung, kein Heizmaterial, nicht genügend Geld für Lebensmittel und schlecht isolierte Unterkünfte sind die harte Realität für sie. Bei muslimehelfen sehen wir diese Herausforderungen als Aufforderung, zusammenzuhalten und denen zu helfen, die unsere Unterstützung am meisten brauchen.

So kannst Du helfen:

Durch Deine Spende für unsere Winterhilfe können Decken, Kleidung, Brennholz und Lebensmittelpakete an bedürftige Familien verteilt werden. Diese Spenden bringen Hoffnung in die Herzen der Notleidenden, wie zum Beispiel im herzerwärmenden Fall von Mohammed und seiner Familie in einem Rohingya-Flüchtlingslager oder bei Waisen in Bosnien.

Alma, die 43-jährige Mutter von zwei Waisenkindern aus Sarajevo, sagt dazu: „Vielen Dank für die Hilfe, die Ihr uns geschickt habt. Das macht die Wintertage für uns deutlich einfacher.“

Wassalam

Dein muslimehelfen-Team
Ein Ramadanpaket für Deine Geschwister

Zugehöriges Projekt

Wie eine Mobile Klinik das Leben von Bedürftigen verbessert

Wie eine mobile Klinik das Leben von Bedürftigen verbessert

Nun kann ich körperlicher Arbeit nachgehen und fühle mich mobiler. Ich danke Ihnen aufrichtig.

Dies sind die Worte von Meherban an Dich. Sie ist eine 72-jährige alleinstehende Frau in Indien, die kostenlose medizinische Hilfe erhielt und sich gesünder fühlt.

Gesundheit ist ein kostbares Gut, doch für viele Menschen, insbesondere diejenigen, die finanziell oder strukturell benachteiligt sind, bleibt der Zugang zu medizinischer Versorgung eine Herausforderung. Daher möchten wir die bewegenden Geschichten unserer mobilen Klinik in Indien mit Dir teilen und zeigen, wie dadurch das Leben der Bedürftigen nachhaltig verbessert wird.

Die Kontinuität der Hilfe

Dieses Erfolgsprojekt begann bereits 2021 und 2022. In den Dörfern der Distrikte Dindigul, Theni und Madurai konnten wir gemeinsam mit Euch 3.445 Menschen erreichen. Kostenlose ärztliche Untersuchungen in der mobilen Klinik und Medikamente haben nicht nur ihre gesundheitlichen Probleme gelindert, sondern auch ihnen ein Gefühl von Unterstützung und Fürsorge vermittelt.

So ging es 2023 weiter

In diesem Jahr konnten wir im Folgeprojekt die Zahl der Begünstigten auf 4.234 erhöhen. Auch Subaithas und Mohammeds Freude, über die kostenlose medizinische Versorgung, kannst Du nachfolgend deutlich erkennen.

Mohammed, ein 62-jähriger Verkäufer von bengalischen Kichererbsen, erzählt, wie die mobile Klinik nicht nur seine Gesundheit, sondern auch seine Arbeitskraft stärkte: „Mit einer guten Gesundheit wird auch mein Einkommen gesichert. Ich bin dankbar für die selbstlose Arbeit dieser Helfer, die Menschen wie mich vor gefährlichen Situationen bewahren.“

Subaitha, eine junge Mutter mit 26 Jahren, teilt ihre Erfahrung mit und sagt: „Nach dem Besuch des medizinischen Camps fühle ich mich gesundheitlich bestens versorgt. Ich danke Euch aus tiefstem Herzen.“

Gemeinsam setzen wir uns bei muslimehelfen weiter für die Gesundheit und das Wohlbefinden in bedürftigen Gemeinden weltweit ein. Auch ein Folgeprojekt wurde finanziert. Darüber werden wir Dich nach Projektabschluss näher informieren. Gerne kannst Du uns bis dahin dabei unterstützen.

Wassalam

Dein muslimehelfen-Team
Wie eine Mobile Klinik das Leben von Bedürftigen verbessert

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